Completar una ruta o una carrera de ultradistancia o por etapas es un desafío que cada vez más ciclistas se atreven a afrontar.

Algunas de estas recomendaciones fundamentales ayudarán a preparar y terminar el reto con total garantía y satisfacción. 

Los desafíos de ultradistancia han comenzado a popularizarse en running, trail running, y especialmente en ciclismo a raíz del auge del gravel y el bikepacking.

Existen multitud de modos de afrontar un reto de ultradistancia en ciclismo, ya sea embaucado en una competición, en una carrera no competitiva, o simplemente en una aventura individual o con amigos.

En cualquier caso hay una serie de claves o pautas que son de obligado cumplimiento si queremos finalizar el reto con éxito, sea cual sea nuestro objetivo.

1. ESTUDIAR EL TRACK

Muchos desafíos de ultradistancia en ciclismo, se han quedado frustrados por no tener el conocimiento adecuado del recorrido a completar.

En este tipo de rutas el tiempo es vital y los tramos de pedaleo deben ser lo más eficaz posible.

El objetivo es escudriñar cada detalle del recorrido posible, cruces delicados, tramos, no reciclables o zonas susceptibles de perder el track.

2. ENTRENAMIENTO CONSTANTE

Aunque es recomendable recibir asesoramiento de un profesional, hay una serie de pautas básicas que se pueden seguir para llegar con una buena condición.

El fondo se obtiene a base de repetición y constancia, y no tanto, tratando de sumar tiradas muy largas.

Es preferible sumar días de entrenamiento de forma rutinaria y acostumbrar al cuerpo a acumular horas durante la bicicleta, de forma natural.

3. REVISAR EL CLIMA DEL RECORRIDO

Tanto si el recorrido es circular, como si especialmente es lineal, abarcaremos un amplio terreno que podrá presentar una climatología variable.

Estudiar la meteorología, o también la dirección del viento, que deberemos afrontar durante todo el trayecto, no solo de un punto.

Hay que tener en cuenta las prendas necesarias para prevenir el frío, especialmente por la noche, o impermeables si existe riesgo de lluvia.

4. MATERIAL IMPRESCINDIBLE

Debemos llevar con nosotros el material mínimo e imprescindible, siendo ambos términos igual de importantes.

Prepararemos este equipaje con mucha antelación, ya que necesitaremos saber si vamos a contar con espacio suficiente para guardar todo lo necesario y si lo tenemos todo o debemos reponer material. Es muy importante ser autosuficiente.

5. SOLO MATERIAL PROBADO

En un reto de ultradistancia, deberemos afrontar condiciones extremas que pondrán a prueba también el material que llevamos con nosotros. No es el momento de hacer experimentos.

Utilizaremos únicamente material que hayamos probado y que ofrezca garantías de durabilidad y comodidad. Desde la ropa hasta la bicicleta, pasando por la suplementación, todo debe haber estado testado anteriormente y saber que no nos fallará en el momento clave.

6. ESTABLECER UN PLAN DE SUPLEMENTACIÓN

La diferencia entre el éxito o el abandono puede estar en llevar cuidado con un plan de nutrición e hidratación durante el reto.

Vamos a pedalear durante horas y esto implica un importante desgaste de energía que debemos reponer continuamente.

La aportación de carbohidratos deberá ser mayor de lo habitual, aunque si las temperaturas son altas, también debemos prestar mucha atención a la reposición de sales minerales.

Llevar con nosotros suplementación, preferiblemente en diferentes formatos (geles, barritas, sobres, pastillas, etc.) para estar continuamente reponiendo la pérdida de nutrientes.

7. RITMO CONSERVADOR

Es importante no sobrepasarse con el esfuerzo, porque incluso con una suplementación constante terminaremos agotando nuestras reservas de energía.

De hecho, a nuestro favor, debe jugar que tengamos nuestro cuerpo acostumbrado a aceptar mayor nivel de intensidad, por lo tanto, podremos mantener más tiempo al ritmo suave del que hayamos entrenado.

Hay varias formas de medir este esfuerzo y no excedernos;

Lo más habitual es el sensor de frecuencia cardiaca con el que controlar las pulsaciones y adecuar el ritmo a una frecuencia baja dentro de nuestros propios niveles.

También podemos prescindir de la tecnología y recurrir a nuestras sensaciones, pero esto comporta un riesgo porque el cuerpo no siempre responde igual y podemos malinterpretarlo.

La opción más precisa es contar con un medidor de potencia con el que controlar en todo momento la fuerza que ejercemos sobre la pedalada y marcar unos límites para no superarlos.

8. EL FACTOR PSICOLOGICO

Es fundamental y el punto más importante de todos.

En desafíos deportivos de menor distancia la técnica y el estado de forma son decisivos, pero en largas distancias el factor psicológico; la mente es lo más importante.

Deberemos luchar durante mucho tiempo en solitario y nuestra cabeza, constantemente, cuestionará nuestra integridad física y moral.

Quizás el mejor consejo es recurrir a trucos o juegos que enmascaren esos pensamientos y nos ayuden a tener una predisposición más positiva ante la cantidad de kilómetros que aún tenemos por delante.

En cualquier caso, una vez finalicemos con éxito nuestro reto descubriremos que la cabeza ha sido un factor decisivo a la hora de completarlo.